Os mantras são cânticos devocionais, muito conhecidos no yoga, que, quando vocalizados, possuem grandes poderes a nível físico e mental. Literalmente, mantra significa “instrumento do pensamento” e está relacionado com ondas vibracionais, capazes de atuar no corpo de cada um de nós, portanto basta apenas rodearmo-nos de mantras para sentir um efeito profundo no nosso estado de espírito. Incorporar mantras na prática diária é uma forma de entrar na mesma energia vibracional que eles produzem, e, com isso, abrir a mente e o coração para planos mais elevados de consciência.
Reduz o stress e acalma o sistema nervoso
Vocalizar mantras ativa o sistema nervoso parassimpático, diminuindo os níveis de cortisol (a hormona do stress), trazendo uma sensação de calma. Com o tempo, esta prática regular pode aumentar a resiliência emocional, melhorar a qualidade do sono e fortalecer a ligação entre corpo e mente, permitindo que a pessoa viva de forma mais equilibrada e centrada.
Produz efeitos vibracionais benéficos
A vibração sonora do mantra ressoa no corpo — especialmente nas cavidades do crânio e no peito — estimulando o nervo vago, que liga o cérebro a vários órgãos (como o coração, os pulmões e os intestinos). Este nervo começa no tronco cerebral, na base do crânio, e desce pelo pescoço, passando pelo tórax até ao abdómen.
Ativa áreas cerebrais ligadas ao foco e à atenção
Durante a vocalização de mantras, regiões como o córtex pré-frontal (ligado à concentração) e o hipocampo (associado à memória e à aprendizagem) são estimuladas, o que aumenta o foco e reduz o ruído mental, silenciando a mente.
Mantra para acalmar a mente:
Gayatri Mantra
Texto: Om Bhur Bhuvaḥ Swaḥ / Tat Savitur Vareṇyaṃ / Bhargo Devasya Dhīmahi / Dhiyo Yo Naḥ Prachodayāt
Significado: Invocação à luz do sol interior, pedindo clareza, sabedoria e despertar espiritual.
Nas práticas de yoga e meditação que facilito na ilha de São Miguel, cantamos ou simplesmente entoamos mantras no início da aula, com o intuito de nos desligarmos das preocupações externas e mergulharmos no momento presente. O yoga oferece inúmeras ferramentas que nos ajudam a aprofundar esse mergulho interior, trazendo benefícios profundos para o corpo, a mente e o espírito.
Ao incorporar os mantras nesse processo, criamos uma ponte entre o silêncio interno e a vibração universal — um caminho simples e poderoso para cultivar serenidade, clareza e presença. Cantar mantras é, em essência, uma forma de meditação sonora que desperta a consciência e harmoniza todo o nosso ser.
