A Saudação ao Sol, ou Surya Namaskar em sânscrito, é uma prática de yoga composta por uma sequência fluida de 12 posturas (ásanas) que se interligam e se repetem, sempre coordenadas pela respiração. Considerada uma das sequências mais completas do yoga, esta prática trabalha todo o corpo, desenvolvendo diversos grupos musculares.
Os movimentos e posturas da Saudação ao Sol evocam o nascer e o pôr do sol, sendo tradicionalmente praticada nesses dois momentos do dia, para potenciar os benefícios físicos e espirituais. O movimento cíclico do Surya Namaskar reflete a própria jornada do sol: nasce no horizonte, eleva-se, desce e regressa ao ponto de partida.
Assim, ao saudarmos o Sol, conectamo-nos com a sua energia e luz, despertando-as também dentro de nós.
Neste artigo, vou mostrar-te o poder desta sequência quando é executada de forma consciente e correta.
Benefícios do Surya Namaskar:
- Aumenta a força, a flexibilidade e o equilibrio
A prática fluida da Saudação ao Sol ativa de forma global todos os músculos e articulações, promovendo o fortalecimento e tonificação do corpo. Ao integrar movimento e respiração, desenvolvemos não só força física, mas também flexibilidade, melhorando a estabilidade e a harmonia postural. - Melhora a concentração e acalma a mente
Esta sequência ajuda a mente a tornar-se mais clara e focada, graças ao aumento da circulação sanguínea e oxigenação do cérebro.
A combinação consciente dos movimentos com a respiração rítmica mantém o foco em cada transição de ásana, funcionando quase como uma meditação em movimento. - Melhora a circulação sanguínea
O Surya Namaskar ativa todo o corpo, estimulando a circulação do sangue e favorecendo a oxigenação dos tecidos. É especialmente benéfico para quem passa longas horas sentado, pois ajuda a revitalizar o organismo e a elevar os níveis de energia. - Desperta força e consciência postural
Com a prática regular, observa-se uma melhoria significativa na postura e na tonicidade muscular, especialmente nas costas e pernas. As flexões para frente e para trás tornam a coluna mais móvel e fortalecida, contribuindo para uma postura mais saudável. Este benefício vai além do físico: desperta consciência corporal, permitindo alinhar o corpo de forma mais consciente e equilibrada.
O Surya Namaskar acompanha-me há muitos anos, tanto na minha prática pessoal como nas aulas que facilito na ilha de São Miguel oferecendo inúmeros benefícios, tanto a nível físico como mental.
Nas aulas, costumamos praticar tanto de manhã como à noite. No entanto, por ser uma sequência energéticamente ativa, quando realizada ao final do dia deve ser executada com mais suavidade, de forma a preparar o corpo e a mente para o descanso.
