O Yoga, através de sua prática e bases, procura o desenvolvimento físico, mental, psicológico e espiritual. Esta prática, embora seja praticada em grupo, deve ser individual. Cada pessoa deve estar focada em si, e na possibilidade de viver o momento de forma plena: concentrar-se na respiração, no corpo e em todas as sensações, que possam surgir durante a aula.
Sendo uma atividade que exige esforço físico, o corpo precisa de uma determinada quantidade de vitaminas e calorias para funcionar bem, por isso devemos prestar atenção também ao que comemos.
Não é obrigatório ser vegetariano ou vegan, no entanto, os alimentos que consumimos possuem um forte poder sobre o nosso corpo, e afetam a forma como nos sentimos. Desta forma, o Yoga preza por uma alimentação equilibrada, priorizando o consumo de alimentos naturais, evitando assim o consumo de alimentos tóxicos para o corpo.
Se é iniciante no Yoga, não tente alterar os seus hábitos alimentares de um dia para outro. Deixe que seja um processo gradual, de forma consciente e harmoniosa. Isso também é Yoga: estar presente, atento àquilo que acontece com o seu corpo e mente.
Este artigo é de caráter informativo. Se tem interesse em alterar os seus hábitos alimentares, ou mesmo aprofundar mais sobre este tema, fale com um nutricionista, para esclarecer todas as suas dúvidas, antes de tomar qualquer decisão.
Quando comer?
As posturas são pensadas para a limpeza dos órgãos e em especial dos digestivos, então, devemos ter o estômago vazio, para que essa limpeza possa acontecer de forma suave.
Antes do início da aula, pode optar pela prática sob jejum ou opte por comer coisas leves, pelo menos duas horas antes da prática, assim terá um certo tempo para a digestão.
Enquanto as refeições completas (pequeno almoço, almoço e jantar) devem ser feitas pelo menos com três horas de antecedência.
A importância da refeição pré-yoga:
Propõe-se tomar um pequeno-almoço/lanche leve, de fácil digestão, nutritivo e que forneça energia, de forma a preparar o corpo para a prática. A comida não deve pesar no estômago, deve sentir-se leve, durante toda a aula.
A depender do volume de comida, algumas pessoas podem ter refluxo, azia e até náusea, por isso, escute o seu corpo, e perceba o que é mais adequado para si.
Eis algumas dicas:
- Smoothie de abacate, espinafre, banana, maça e couve;
- Pudim de chia e coco;
- Overnight oat (bebida vegetal/água, aveia, fruta, canela, e mel);
- Hummus: pasta de grão bico com tostas integrais;
- Panquecas de aveia e banana;
- Smoothie de beterraba, banana,1 c de sopa de sementes de cânhamo e leite de amêndoa;
- Pão de banana e um smoothie verde.
A importância da refeição pós-yoga:
A refeição pós-yoga é extremamente importante para a reparação dos tecidos musculares e desenvolvimento saudável do músculo. Não devemos também esquecer de restabelecer os níveis de água, que perdemos sobretudo através da transpiração, para equilíbrio do organismo.
Terminada a aula, deve fazer uma refeição principalmente baseada em proteína, de modo a repor as reservas energéticas. As refeições à noite devem ser leves, pois facilita o sono e o descanso. Isso ajuda a acordar mais leve no dia seguinte, pois é sentido claramente na prática.
Eis algumas dicas:
- Sopa de legumes com lentilhas;
- Tomates recheados com legumes, quinoa e queijo de cabra;
- Bifes de tofu, com arroz integral e legumes salteados;
- Batata-doce recheada com soja e queijo;
- Hambúrguer de feijão preto, com arroz integral;
- Salada de quinoa, abacate, grão-de-bico, tomate e ananás;
- Massa integral com cogumelos frescos e molho pesto.
Espero que estas dicas tenham sido úteis.
Boas práticas.
