Todos os dias temos a oportunidade de recomeçar e isso é maravilhoso. É preciso estarmos
conectados connosco mesmos, para não perder o foco e termos em mente onde queremos
chegar.
A forma como começa o seu dia vai interferir no mesmo, por isso comece o dia praticando Yoga com a atenção plena, no aqui e no agora, antes que a sua mente seja bombardeada pelas informações do dia a dia.
A prática regular de Yoga matinal tem sido considerada uma importante aliada para o equilíbrio do corpo e da mente. Esta prática leva a uma sensação de paz interior que pode ajudá-lo a enfrentar o caos, no trabalho ou em casa, como também a configurar o seu mindset para o sucesso a cada dia, sendo uma pessoa mais positiva e mais saudável.
Muitas vezes entramos no modo piloto automático, sem estarmos presentes nos momentos de fato.
Apostar no Yoga matinal ajuda a preparar a mente para o dia antes de começar as primeiras
tarefas diárias.
Sendo assim, desafio-te a começar o seu dia com uma sequência energizante. Depois de fazer isso, a sua prática matinal será tão importante quanto qualquer outro compromisso.
Padásana
Coloque-se de pé, com os pés juntos e mãos em frente ao peito em ajna mudrá. Deixe o peso igualmente distribuído por ambos os pés e olhe em frente.
Chakrásana
Com os pés unidos, abdomén e glúteos contraídos, direcione o seu peito para o teto e as suas mãos juntas para cima e para trás, alongando toda a região do tórax.
Virabhadrásana
Com os braços levantados acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para
outra, comece por levar o seu pé direito atrás, mantendo a perna da frente fletida num ângulo de 90° e a de trás estendida. O pé esquerdo deve estar num ângulo de 45°.
Utkásana
Com os braços acima da cabeça, mantenha-os estendidos, os joelhos ficam dobrados e
unidos, como se fosse sentar-se numa cadeira.
O tronco inclina ligeiramente à frente mantendo a bacia encaixada, virando o cóccix para baixo, de modo a não acentuar a curvatura da lombar. Expanda o tórax.
Virabhadrasana III
Estique os braços para a frente, pressione o pé direito ativamente no chão alongando a perna elevando a perna esquerda.
Os braços, o tronco, o quadril e as pernas levantadas devem ficar posicionados relativamente paralelos ao chão e a cabeça alinhada com a coluna.
Adho Mukha Chatuspadásana
Pouse as mãos no chão na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
Mantenha as pernas esticadas e as coxas firmes. Pressione os calcanhares em direção ao
chão mantendo-os paralelos e empurre o tronco em direção às coxas.
Deixe o abdómen ativo e as costas retas. Olhe em direção aos joelhos.
Eka Pada Chatuspadásana
Em Adho Mukha Chatuspadásana, eleve a sua perna direita. Aponte os dedos do pé para o
teto, sem levantar a bacia.
Urdhva Mukha Svanasana
Desça o quadril, as mãos ficam abaixo dos ombros e os pés na largura do quadril. Pressione os
dedos dos pés contra o chão, estenda as pernas, permaneça com o cóccix para dentro e os
ombros para trás e para baixo.
Chakrásana
De pé com os pés unidos, e abdómen contraído, eleve as mãos na direção do teto, mantendo-as para cima e para trás, alongando toda a região do tórax e abra o peito.
Padásana
Em pé, com os pés juntos e as mãos juntas em frente ao peito. Deixe o peso igualmente
distribuído por ambos os pés.
Repita a sequência algumas vezes.
