Hoje em dia, passamos muitas horas sentados em frente ao computador. Após esse período prolongado, é comum sentirmos desconforto no corpo, nas articulações, e até dores musculares. Para rentabilizar o tempo e melhorar o bem-estar, é essencial fazer algumas pausas ao longo do dia e optar por realizar algumas posturas de yoga na cadeira. Abaixo, apresento cinco posturas de yoga que podes executar facilmente enquanto estás sentado.
- Inclinação lateral:
Sente-se na cadeira com os pés no chão afastados na largura das ancas. Ao inspirar, levante os braços lateralmente, entrelace os dedos e, ao expirar, incline o tronco para a direita. Mantenha as costas retas. Inspire voltando ao centro e repita para o lado esquerdo.
- Torção sentada:
Inspire levantando os braços lateralmente. Ao expirar, faça uma torção para a direita, colocando a mão esquerda sobre o joelho direito e a mão direita no encosto da cadeira. Olhe por cima do ombro, relaxando os ombros e o pescoço. Repita para o outro lado.
- Abertura de peito:
Rode os braços para trás e junta as omoplatas, tombando a cabeça para trás. Estenda o pescoço, relaxa os ombros e agarre o encosto da cadeira com as mãos, promovendo uma abertura do peito e alongamento dos ombros.
- Flexão à frente com as mãos entrelaçadas:
Sente-se com as costas retas, abra o peito e junte as omoplatas. Entrelace os dedos atrás das costas e, ao expirar, desce o tronco à frente, mantendo os braços estendidos para trás, alongando as costas e os ombros.
- Alongamento em pé com apoio da cadeira:
Levante-se e posicione a cadeira à sua frente, afastada o suficiente para que consiga inclinar o tronco à frente. Coloque as mãos no topo ou nas laterais do encosto, mantendo o tronco paralelo ao chão e os pés alinhados com as ancas. Este exercício alonga a coluna e os ombros.
Em todos os exercícios, realize três respirações profundas para cada lado e repita de 2 a 3 vezes.
Praticando estas posturas regularmente no trabalho, sentirá uma melhoria significativa, tanto a nível físico como psicológico. A prática de yoga na cadeira é um excelente auxílio para prevenir lesões, reduzir dores nas articulações e aliviar bloqueios físicos, promovendo um maior bem-estar no ambiente de trabalho. Nas nossas aulas de yoga na ilha de São Miguel, temos a oportunidade de aprender exercícios específicos que ajudam a melhorar a postura, proporcionando uma base sólida para a prática diária e contribuindo para um maior bem-estar.
