Devido ao fácil acesso à informação em sites, livros e vídeos, atualmente existe
uma forte tendência a sermos cada vez mais autodidatas no que concerne, também, à prática de exercícios físicos. Porém, é necessário estarmos em alerta, pois existem limitações nesse processo de autoaprendizagem que costumam ser negligenciados.
A orientação feita pelos professores e a presença regular nas aulas é muito importante, mas a prática pessoal também o é, pois, a evolução dos alunos acelera quando começam a praticar sozinhos, tanto no sentido da utilização das técnicas, como também através da reflexão sobre valores e conceitos que contribuem para o modo como olhamos para o mundo e como agimos nele.
No entanto, é fundamental entender que a figura do professor é indispensável.
É importante que toda a informação tenha sido passada para nós por um professor.
Numa prática pessoal, é preciso tomarmos uma série de precauções antes de realizar as posturas, pois a possibilidade de nos magoarmos com condições inadequadas é grande. Sendo assim, para garantir a nossa segurança e conforto, deixo-vos algumas dicas importantes para ajudar a enriquecer a nossa prática pessoal.
Pratique com o professor de Yoga
Se nunca praticaste Yoga, a melhor opção a seguir é ir ter com um professor instruído nesta área e começar a frequentar as aulas, para aprimorar a prática em casa de forma autónoma e, sempre que puder, sozinho.
Não é muito aconselhável iniciar a prática pessoal sem aconselhamento e sem base no Yoga, uma vez que pode acontecer o não reconhecimento de certos erros quer nas posturas quer na respiração e continuar a cometê-los por muito tempo.
Trace um plano de aula para seguir com base nas suas aulas de Yoga, e, com o amadurecimento da prática, vá adicionando posturas. Se tiver dificuldade, peça aconselhamento ao seu professor sobre os melhores ásanas para executar em casa, principalmente se tem algum problema de saúde específico.
Crie um espaço harmonioso
É possível praticar Yoga em qualquer lugar, mas um espaço preparado para isso ajuda na concentração. Por isso, escolha um lugar calmo, na sua casa, com espaço aberto o suficiente para lhe dar total liberdade de movimento.
É recomendável que não tenha móveis por perto, evitando acidentes numa possível queda. Caso seja possível, coloque algumas almofadas ao redor do tapete. Isso vai-lhe ajudar na sua segurança, principalmente nos primeiros meses de prática. Pode ainda preparar um altar com a imagem de uma divindade hindu, que mais gosta, velas, incensos e flores.
Escolha um horário tranquilo
Praticar Yoga exige, muito foco e concentração, Numa fase inicial, será difícil concentrar-se nos exercícios com barulhos externos, por isso, escolha um momento em que esteja sozinho ou num horário que sabe que não vai ser incomodado, para se dedicar aos exercícios e tentar segui-los com disciplina.
Outra sugestão bem valiosa, é deixar o telemóvel em silêncio assim como a televisão. Quanto mais focado estiver na sua prática, mais rápido poderá aproveitar os benefícios do Yoga no seu dia a dia. É um momento dedicado a si, não se esqueça!
Adquira material seguro e ecológico
O tapete de Yoga é o primeiro acessório a comprar ao iniciar o Yoga. Um aspeto importante a considerar é que se o tapete não for de boa qualidade, certamente assim que começar a transpirar poderá escorregar, trazendo instabilidade durante a prática e riscos de lesões. Por isso, é extremamente importante procurar um tapete de Yoga de qualidade, antiderrapante e
ecológico, assim como o bloco. Pode ainda adquirir uma manta e uma venda para os olhos para usar no relaxamento.
Mantenha uma rotina de limpeza do seu tapete de Yoga após cada aula.
Opte pelo vestuário mais adequado
Quanto ao vestuário, opte por peças mais justas, feita de tecidos respiráveis, flexíveis e confortáveis para garantir a total liberdade de movimento. As roupas muito largas podem atrapalhar, não sendo o mais apropriado para a sua prática. Com o passar do tempo, descobrirá qual o vestuário que se encaixa mais com o seu perfil.
Crie uma playlist para a sua prática
Durante a aula, a mente tem normalmente tendência para divagar, por isso entoar os mantras permite-nos alhear das experiências e influências externas, levando-nos para o silêncio, abrindo o espaço interior. O foco é essencial, fazendo com que voltemos para o momento presente, assim a mente fica mais leve, com menos pensamentos repetitivos e preocupações.
Para facilitar a vossa experiência, partilho convosco, a minha playlist Bliss com os meus mantras favoritos. Eles são relativamente fáceis de aprender, mas também são profundamente transformadores para entoarem ou simplesmente ouvirem.
Mantenha o progresso lento e estável
Comece com 20 minutos por dia, e então aumente gradualmente a duração da prática e a dificuldade das posturas ao longo do tempo.
Não se esqueça de dar prioridade à segurança. Prepare bem o corpo com as posturas básicas, faça alongamentos e aquecimentos adequados, antes de iniciar a sua prática pessoal. Desta forma, evitará que se sinta cansado e que crie lesões futuras.
Não adianta tentar progredir mais rápido do que a sua habilidade natural. Ouça o seu corpo, identifique o que ele precisa, naquele momento e aceite as suas limitações. Desse modo, terá uma evolução gradual e segura, essencial para aproveitar todos os benefícios da atividade.
Seja persistente e insistente!
